TA 10 DJUPA andetag innan vi p\u00e5b\u00f6rjar kv\u00e4llen.<\/li>\n<\/ul>\n![\"\"](\"https:\/\/sparringpartner.one\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hja\u0308rna-mind-544404_1920-300x232.png\")
S\u00e5 otroligt enkelt och grundl\u00e4ggande och s\u00e5 himla SK\u00d6NT. Har du provat det n\u00e5gon g\u00e5ng? N\u00e4r det tar emot i hela kroppen och du verkligen INTE vill h\u00e5lla p\u00e5 att djupandas. N\u00e4r tankarna hoppar runt som sk\u00e4rrade kaniner i huvudet fr\u00e5n det ena \u00e4mnet till det andra. Och andningen \u00e4r grund och snabb. Lite fight and flight – mode. D\u00e5 du minst av allt vill djupandas. Och s\u00e5 g\u00f6r du det \u00e4nd\u00e5 f\u00f6r du vet att det \u00e4r bra. 10 andetag senare s\u00e5 \u00e4r du lugnare, har mer distans till saker och har syresatt b\u00e5de kropp och hj\u00e4rna. Med bara 10 andetag. Ja till och med tre riktigt djupa andetag g\u00f6r stor skillnad. Vi har v\u00e4l alla h\u00f6rt uttrycket ”ta tre djupa andetag f\u00f6rst”, n\u00e4r vi \u00e4r n\u00e4ra att f\u00e5 ett utbrott p\u00e5 n\u00e5got st\u00f6rande. F\u00f6r efter dessa andetag s\u00e5 fungerar hj\u00e4rnan s\u00e5 mycket mer strukturerat och tankarna blir klarare och klokare igen. Enkelt och helt gratis dessutom!<\/p>\n
Och vaknar du p\u00e5 natten? S\u00e4g till kroppen \u201dVad bra! Vilket kanonl\u00e4ge att djupandas lite som \u00e4r s\u00e5 bra f\u00f6r mig\u201d. Och s\u00e5 g\u00f6r du det. Jag lovar att det inte kommer dr\u00f6ja m\u00e5nga andetag innan du somnat om\u2026 S\u00e5 tv\u00e5 flugor p\u00e5 en sm\u00e4ll, f\u00f6r de andetag du hann ta gjorde ocks\u00e5 nytta.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/sparringpartner.one\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/dietetics-g424eeef33_1920-300x190.jpg\")
Andra saker som borde vara helt sj\u00e4lvklara \u00e4r n\u00e4ring. Att under tider n\u00e4r det \u00e4r mycket att g\u00f6ra, eller mycket h\u00e4nder samtidigt, se till att f\u00e5 i dig ordentligt med n\u00e4ring. Eller helt enkelt kalorier. Vi m\u00e4ter ju energiinneh\u00e5ll med Kcal och Kilojoule. B\u00e5da anger hur mycket energi maten du t\u00e4nker \u00e4ta inneh\u00e5ller. S\u00e5 var lite uppm\u00e4rksam p\u00e5 vad du planerar att g\u00f6ra om du h\u00e5ller p\u00e5 med en fasta, detox eller speciell kostplan med l\u00e5gt kaloriintag. Planera inte in tyngre och viktigare arbetsuppgifter eller fritidsprestationer d\u00e5 om du vill lyckas med dem. F\u00f6r ju mer du anstr\u00e4nger dig, b\u00e5de mentalt och fysiskt, ju mer energi beh\u00f6ver du.<\/p>\n
Sedan har vi fysisk r\u00f6relse. Tr\u00e4ning helt enkelt. Bra f\u00f6r hela oss, b\u00e5de kropp, sj\u00e4l och inte minst hj\u00e4rna. Hj\u00e4rnan \u00e4r verkligen central, f\u00f6r det \u00e4r d\u00e4r alla tankar som gynnar eller missgynnar v\u00e5r energiniv\u00e5 skapas. Att r\u00f6ra p\u00e5 kroppen p\u00e5 det s\u00e4tt som just du tycker \u00e4r roligt, det \u00e4r en fin energif\u00f6rbrukare. Och att ha h\u00f6g energioms\u00e4ttning \u00e4r bra, men det kommer vi prata mer om senare. Fysisk tr\u00e4ning hj\u00e4lper oss sl\u00e4ppa eventuell stress tack vare att adrenalin och kortisol ”frisl\u00e4pps”. Att tr\u00e4ning ocks\u00e5 g\u00f6r att det uts\u00f6ndras endorfiner i hj\u00e4rnan g\u00f6r inte heller saken s\u00e4mre. Dessa h\u00f6jer bland annat hum\u00f6ret och \u00e4r du glad f\u00e5r du mer energi!<\/p>\n
N\u00e4ring och fysisk tr\u00e4ning \u00e4r grundl\u00e4ggande i ditt energipussel och det har under m\u00e5nga \u00e5r lagts stort fokus p\u00e5 detta i alla m\u00f6jliga forum. Vi sl\u00e4pper d\u00e4rf\u00f6r dessa omr\u00e5den nu och kommer g\u00e5 in p\u00e5 v\u00e5r specialitet, energimedvetenhet.<\/p>\n
Aprop\u00e5 det, hur g\u00e5r det med din energimedvetenhet? Har du b\u00f6rjat ha koll p\u00e5 din energiniv\u00e5 och b\u00f6rjat se m\u00f6nster? Visst \u00e4r det intressant? N\u00e4sta vecka ska vi titta p\u00e5 ditt skalskydd mot energitjuvar. Sp\u00e4nnande va\u2019?<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/sparringpartner.one\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Energitjuv-300x245.jpg\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
OM DU HELLRE VILL LYSSNA: ANDAS! Ja, det \u00e4r faktiskt det allra f\u00f6rsta energiboosttipset som \u00e4r lika enkelt att gl\u00f6mma som det \u00e4r effektivt n\u00e4r vi kommer ih\u00e5g det! Att med j\u00e4mna mellanrum under dagen, s\u00e4g t ex 3 ggr per dag TA 5 DJUPA ANDETAG n\u00e4r vi vaknar, TA 10 DJUPA ANDETAG innan […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_oct_exclude_from_cache":false,"episode_type":"","audio_file":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","filesize_raw":"","footnotes":""},"categories":[71],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sparringpartner.one\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1238"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sparringpartner.one\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sparringpartner.one\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sparringpartner.one\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sparringpartner.one\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1238"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/sparringpartner.one\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1238\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1275,"href":"https:\/\/sparringpartner.one\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1238\/revisions\/1275"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sparringpartner.one\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1238"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sparringpartner.one\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1238"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sparringpartner.one\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1238"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/sparringpartner.one\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Andas-penna-5112463_1920-300x200.jpg\")
<\/p>\n